День ментального здоров’я разом з екоцентром!

От і настав Всесвітній день ментального здоров’я. Працівники Центру екологічної інформації Гончарівки вирішили зробити його незабутнім і запросили усіх охочих до місцевого парку на затишний захід під назвою «Психологічнка підтримка у природі». До програми заходу входило: медитація на свіжому повітрі, півгодинний сеанс з йоги та спеціальна японська практика «шінрін-йоку», яка передбачає оздоровлення через обійми з деревами. На захід завітали як переселенці з Херсона так і миколаївці: студенти та представники місцевих громадських організацій.

Всесвітній день ментального здоров’я або World Mental Health Day було започатковано 10 жовтня в 1992 році, але спочатку це було більше професійним святом серед фахівців у галузі психіатрії. Серед людей, чиє життя не пов’язане з психологією та психіатрією про нього мало хто знав. Але поступово тема піклування про своє ментальне здоров’я набирала популярність, а відтак і увага до World Mental Health Day також почала зростати.

Цей день відзначається Всесвітньою організацією охорони здоров'я задля підвищення рівня обізнаності про проблеми психічного здоров'я та мобілізації зусиль на його підтримку та покращення. До цієї дати по всьому світу проводяться різні заходити та акції — в школах, закладах культури, громадських організаціях та центрах соціальної і психологічної допомоги.

Під час війни значення ментального здоров’я є критично важливим для індивідуальної стійкості здатності до адаптації та колективної спроможності країни, оскільки стрес та травми спричиняють  тривогу депресію та виснаження. Дбайливе ставлення до власного психічного стану, підтримка соціальних зв’язків, фізична активність та звернення за допомогою є ключовими для подолання викликів війни та досягнення перемоги.  

Отже, дбати про свою «менталку» ще й як актуально! Центр екологічної інформації Гончарівки ніколи не стояв у стороні від сучасних трендів, тому ми вирішили долучитися і попри те, що вперше провели подібний захід можемо впевнено сказати, експеримент удався!

Чому саме в парковій зоні і під відкритим небом? Річ у тому, що природа позитивно впливає на психічне здоров’я, знижуючи стрес і тривожність, покращуючи настрій, підвищуючи концентрацію та сприяючи фізичній активності. Природні пейзажі, звуки, запахи та свіже повітря заспокоюють нервову систему, стимулюють вироблення гормонів щастя (серотоніну, ендорфіну), а також покращують когнітивні функції, що загалом веде до покращення самопочуття та емоційної стабільності.

До того ж бувати на сонці дуже корисно для нашої психіки — саме таким чином у організмі виробляється вітамін D. Він регулює синтез нейромедіаторів (як от серотонін), покращує емоційну стабільність, знижує рівень гормонів стресу, допомагає боротися з депресією та тривожністю. Нестача цього вітаміну асоціюється з поганим настроєм, апатією та втомлюваністю. Саме тому за статистикою в країнах, де небо весь час затягнуто хмарами і часто випадають опади, набагато більше людей потерпають від депресії, аніж в тих краях, де сонячних днів чимало.

Родзинкою заходу «Психологічна підтримка у природі» стали найпростіші вправи з йоги або асани, як їх називають майстри. Йога, на відміну від силових вправ, не змушує вас пітніти і не викликає крепатуру, але все одно підвищує тонус м’язів, покращує поставу, розганяє лімфу та усуває болі у спині. Ми, як початківці, зробили лише 10 асанів, але і цього було достатньо, щоб забути про щоденні проблеми і бути, як то кажуть, «в моменті». Щоб нашим гостям було якомога комфортніше ми взяли з собою невеличкі килимки та покривала і розстелили їх на землі, вкритій пожовклим листям. Деякі асани було навіть важко виконувати, особливо вправу «дерево» (Врікшасана), де потрібно було стояти на одній нозі босоніж.

Після йоги в нас була медитація, щоб заспокоїтися після «руханки», вимкнути «внутрішній діалог» як постійне джерело тривожності і зосередитися на диханні. Медитація — це збірна назва набору практик, які використовують для покращення ментального та фізичного стану. Її можна охарактеризувати як когнітивний тренінг, який допомагає покращити концентрацію та емоційну саморегуляцію. Вона активізує парасимпатичну систему, яка відповідає за відпочинок та розслаблення, і частково пригнічує симпатичну систему, яка відповідає за реакцію «бий або біжи».

І наостанок, під час неспішної прогулянки парком, ми практикували «шінрін-йоку» або «лісове купання». Так поетично японці називають обіймання дерев. Ця практика занурення в природу, яка сприяє психічному та фізичному добробуту через контакт з деревами та рослинами. Вона передбачає сповільнення, зосередження на сенсорному досвіді та усвідомлене перебування на лоні природи, що зменшує стрес, покращує настрій, імунну функцію та сон. «Шінрін-йоку» може допомогти усунути стрес, подолати апатію та переключити увагу з власного его на довкілля, адже в світі живе безліч унікальних істот, яких ми навіть не помічаємо через зацикленість на власних проблемах і помилках. Найкраще практикувати «шінрін-йоку» із заплющеними очима, і торкаючись кори дерев спостерігати за власними тактильними відчуттями. Наша шкіра містить у собі приблизно 2 млн чуттєвих рецепторів, але ми дуже рідко «включаємо» дотик, оскільки уявні образи, візуальний контакт, зір панують над ним у нашому повсякденні. 

Від себе додамо, що такі «побачення» з природою варто робити не лише раз на рік — День ментального здоров’я можна проводити і раз на тиждень і частіше орієнтуючись на власні потреби. Пам’ятайте піклування про себе і своє ментальне здоров’я це не примха і не прояв егоїзму, а обов’язкова складова нашого життя. Зараз всім відомо, що психічний стан людини може впливати на її тіло, викликаючи симптоми або загострюючи наявні хвороби. Раптовий або постійний стрес, придушені емоції та образи можуть викликати навіть розвиток онкозахворювань, синдрому подразненого кишківника, мігреней тощо. Це називається психосоматика. До постійних запитів додалися ще й пацієнти, які потерпають від ПТСР. Вони можуть бути як серед військових так і серед цивільних, які зазнали насильства від ворога, пережили обстріли, полон або окупацію.

Тому частіше відпочивайте, вирушайте за місто, гуляйте в парках, урочищах та біля водойм, якщо це безпечно. Влаштовуйте собі вихідні без телефона, натиснувши «літачок», займайтесь спортом та медитуйте, насолоджуйтесь компанією чотирилапих друзів. А якщо це не допомагає не соромтесь звертатися до фахівців, адже ви у себе одні єдині.