Йога просто неба – твій крок до ментального здоров’я !

Останнім часом ми стали зловживати можливістю проводити зустрічі та заходи в онлайн форматі. Так, це дуже зручно та швидко, але ніколи не замінить живого спілкування та прогулянки на свіжому повітрі. Тому співробітники Центру екологічної інформації Гончарівки покликали усіх охочих на оздоровчий захід до міського скверу. І привід був, адже 10 жовтня це важлива дата, яка стосується кожного – Всесвітній день ментального здоров’я.
До програми заходу входило: півгодинний сеанс з йоги, деякі вправи з тайцзицюань та спеціальна японська практика «шінрін-йоку», яка передбачає оздоровлення через обійми з деревами. На захід завітали як переселенці з Херсона так і миколаївці. На
щастя, погода не підвела – у розпалі бабине літо!
Всесвітній день ментального здоров’я або World Mental Health Day було започатковано 10 жовтня в 1992 році, але спочатку це було більше професійним святом серед фахівців у галузі психіатрії. Серед людей, чиє життя не пов’язане з психологією та психіатрією про нього мало хто знав. Але поступово тема піклування про своє ментальне здоров’я набирала популярність, а відтак і увага до World Mental
Health Day також почала зростати. Протягом тривалого часу на державному та медичному рівнях цей день частіше називали «Всесвітнім днем психічного здоров'я». Проте в останні роки, зокрема з початком повномасштабного вторгнення та запуском масштабної програми «Ти як?»,
у суспільному просторі все частіше використовують поняття «День ментального здоров'я».
Під час війни значення ментального здоров’я є критично важливим для індивідуальної стійкості, здатності до адаптації та колективної спроможності країни, оскільки стрес та травми спричиняють тривогу, депресію та виснаження. Дбайливе ставлення до власного психічного стану, підтримка соціальних зв’язків, фізична активність та звернення за допомогою є ключовими для подолання викликів затяжної
війни.
Коли ми хворіємо або отримуємо фізичну травму, то відразу звертаємося до фахового лікаря, але навколо ментального здоров’я досі існує стигма, ніби до психотерапевта звертаються або слабкі духом, або люди з важкими психічними
захворюваннями. Відтак, однією із задач World Mental Health Day зменшити кількість упереджень навколо ментального здоров’я та нагадати, що підтримка поруч.

Такі побачення з природою у Всесвітній день ментального здоров’я, Центр екологічної інформації влаштовує вже вдруге. Як і минулого року на захід завітали тільки жінки, хоча він був відкритий для всіх. На жаль, чоловіки часто ігнорують
 погане самопочуття, хронічну втому, напади агресії, але саме ці симптоми можуть бути «першими дзвіночками» депресії, ПТСР чи інших психічних розладів. Дбати про свою «менталку» це актуально для усіх, незалежно від віку та статі.
Чому сеанс йоги і тайцзицюань відбувався під відкритим небом? Річ у тому, що природа позитивно впливає на психічне здоров’я, знижує рівень стресу і тривоги, покращує настрій, підвищує концентрацію та сприяє фізичній активності. Природні пейзажі, звуки, запахи та свіже повітря заспокоюють нервову систему, стимулюють вироблення гормонів щастя (серотоніну, ендорфіну), а також покращують когнітивні
функції, що загалом веде до покращення самопочуття та емоційної стабільності.
До того ж бувати на сонці дуже корисно для нашої психіки. Саме таким чином в організмі виробляється вітамін D. Він регулює синтез нейромедіаторів (як от серотонін), покращує емоційну стабільність, знижує рівень гормону стресу (кортизол), допомагає боротися з депресією та тривожністю. Нестача цього вітаміну призводить до пригніченого настрою, апатії та швидкої втоми. Саме тому за статистикою в
країнах, де небо весь час затягнуто хмарами, і часто випадають опади, набагато більше людей потерпають від депресії, аніж в тих краях, де сонячних днів чимало.

Як і торік захід розпочався з сеансу йоги, усього було зроблено 10 вправ (асанів). Але родзинкою цього дня стали вправи з тайцзицюань – це традиційне китайське внутрішнє бойове мистецтво, яке також широко практикується як оздоровча гімнастика. Виконуючи ці вправи, можна знизити рівень стресу, покращити якість сну та загальний психоемоційний стан.

І наостанок, під час неспішної прогулянки парком, учасники практикували «шінрін-йоку» або «лісове купання». Так поетично японці називають обіймання дерев. Ця практика занурення в природу, яка сприяє психічному та фізичному добробуту через контакт з деревами та рослинами. Вона передбачає сповільнення, зосередження на сенсорному досвіді та усвідомлене перебування на лоні природи. «Шінрін-йоку» може допомогти усунути стрес, подолати апатію та переключити увагу з власного его на довкілля, адже в світі живе безліч унікальних істот, яких ми навіть не помічаємо через зацикленість на власних проблемах і помилках. Найкраще практикувати «шінрін-йоку» із заплющеними очима, і торкаючись кори дерев спостерігати за власними тактильними відчуттями. Наша шкіра містить у собі приблизно 2 млн чуттєвих рецепторів, але ми дуже рідко «включаємо» дотик, оскільки візуальний контакт та зір панують над ним у нашому повсякденні.
World Mental Health Day буває лише раз на рік, але піклуватися про своє ментальне здоров’я потрібно щодня. Тому частіше відпочивайте, вирушайте за місто, гуляйте в парках, урочищах та біля водойм, якщо це безпечно. Влаштовуйте собі вихідні безтелефону, натиснувши «літачок», займайтесь спортом та насолоджуйтесь компанією чотирилапих друзів. А якщо це не допомагає не соромтесь звертатися до фахівців.